?真正讓我們痛苦的，大多是事情的不可控所引發的情緒內耗。
不知道你有沒有這樣的經歷：
即便做了決定，內心卻依然在糾結是不是最好的選擇，一直在原地徘徊；
任務還沒開始，就預想各種不好的結果，于是在焦躁不安中反復拖延；
對自己的失誤，會過度反思，擔心重蹈覆轍，變得患得患失……
明明什么也沒干，卻已經心力交瘁。
在一切還未知的情況下，我們已經在自己的假象中，陷入壞情緒的“內耗漩渦”。
其實，我們大多時候的不開心，都是在用不確定的將來，提前消耗現在的自己。
習慣內耗的人，還沒等別人動手，自己就把自己的精力耗盡了。
與其被不確定的焦慮束手束腳，不如把腳踩在具體的路上，真正地走起來，畢竟行動才能真正有所收獲。
如果你正在被內耗困擾，且找不到生活的出口，不妨聽聽人民日報關于如何停止內耗的9條建議。
01
停止攀比
生活的累，一半源于生存，一半源于攀比。
很多人之所以感覺疲憊，其實是因為自己渴望的幸福：不是滿足自己，而是超過別人。
殊不知，屈從于虛榮心，得到的滿足只是片刻的。當“比贏了”的竊喜冷卻后，就只剩更深的迷茫和空虛。
忽略內心真實感受，駕凌于攀比的幸福，如同泡沫，看似美麗，實則虛幻。
幸福，從來都是一件很主觀的事情。
過分在意別人的顏色喜好，攀比中，丟失的是自己原有的審美；
過分追逐別人的繁華喧囂，攀比中，擾亂的是自己最初的節奏。
與人攀比，看似填滿了虛榮的溝壑，實則耗干了真實的自我。
人這一生，不妨活得灑脫些。
盡管去潑灑自己喜愛的赤橙紅綠，盡管去敲打屬于自己的鼓點節拍。
畢竟，一個人內在的豐盈，才是最曠世持久的快樂。
02
專注自我
聽過一個小故事。
一個小和尚向師父請教：“師父，您得道之前做什么呀？”
師父說，“砍柴挑水做飯”。
小和尚繼續問：“那得道之后呢？”
師父回答：“還是砍柴挑水做飯呀。”
小和尚滿臉疑惑：“這得道前與得道后沒什么區別啊，”
師父說，“當然不一樣，得道前，我是砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想著做飯。
而得道后，砍柴是砍柴，挑水是挑水，做飯是做飯。”
拿破侖曾經這樣夸獎過自己，他說：
“我的腦子就像很多個抽屜的小柜子，安放著各種事務和問題。在我想打斷一個思緒的時候，我就關上一個抽屜打開另外一個。該睡覺了，我就關上所有的抽屜，這就睡著了。”
其實生活中，最好的狀態：就是全神貫注地專注當下在做的事情。
我們只有保持絕對的專注，覺知當下，不被雜念所困擾，才能把事情一件件做好。
安靜地品嘗一杯茶，認真地讀完一本書。
說到底，人生，還是要自己認真體會自我的每一個當下組成的。
與其在不可控的外界干擾中，不知所措地消耗自己；
不如在主動選擇的喜愛中，順其自然地找回自己。
愛自己，活成自己眼中的樣子，才是最大的人間值得。
03
停止自責
蔡康永曾說：對自己好一點，那是會跟你在一起很久的人。
原諒自己，清理掉生活里多余的雜塵，剔除不必要的消耗，才能看到歲月里最珍貴的光芒。
“停止自責”就是不要內耗在情緒上，要知道，復盤反思精遠比一味自責更有益于解決事情。
樊登老師曾說：改變的第一步，是接納。
想改變自己，先從接納自己開始。
一個人，越是過分苛責攻擊自己，越難改變現狀。
因為把精力都耗在自我批評上，就沒有精力用來改變了。
人這一輩子，其實就是個不斷拿起，又不斷放下的過程。
在我們深陷困境時，只有自己先伸出手，別人才能拉你一把。
時間愿意渡的，都是那些渴望自渡的人。
所謂的苦惱，終究，還是自己沒放過自己。
既然無從選擇，不如成全自己。只有停止自責，才能逐漸完善自己。
04
正視缺憾
作家白先勇曾說：“所有的成熟，都是從失去開始的。”
人生幾何，經歷得越多越會明白，有些失去，才是得到。
生命里充滿了泥濘與缺憾，有多少熱血青年，曾經的熱情與理想，被殘酷的現實碾成碎片。
人生難免風雨，不妨將一切的起起落落照單全收。
當處事的心，可以放寬一尺；人生的格局，自會拓寬一丈。
《半山文集》中有這樣一句耐人尋味的話：
?“生活的磨盤很重，你以為它是將你碾碎，其實它是在教會你細膩，并幫你呈上生活的細節，避免你太過粗糙地度過這一生。“
深陷谷底時，不必擔心和害怕，要知道，裂縫也是陽光照進來的地方。
花開一半，月未全圓，酒飲微醺，才是人生最好的狀態。
緬懷失去，喜迎收獲。
一旦我們與生活中的不完美和解，遺憾不再是消耗，而是成長。
微笑地見證，那些被生活磨礪的傷口，一天天成為我們身體最強壯的地方。
那些遇見的人和事，都將助我們渡劫。
05
保持樂觀
生活如果不寵你，你更要善待自己。
做自己的小太陽，無需等待誰的光芒。
世界其實就像一個萬花筒，心中有什么，自會看到什么。
真正的幸福，從來不是從天上掉下來的，而是從自己心里長出來的。
所謂的正能量，不是沒心沒肺，不是強顏歡笑，而是孤身一人，也努力前進的信仰，是即使破碎，也敢于重建的勇氣。戴爾·卡耐基在《找回快樂的自己》一書里寫道：
“在我們的生活中，大概有90%的事還不錯，只有10%不太好。
如果我們要快樂，就要多想想90%的好，而不去理會10%的不好。”
得意時看淡，失意時看開。
與其盯著傷心事，向著黑暗，一天天把日子消耗枯竭；不如昂首挺胸，朝著朝陽，一步步把生活踏出節拍。
擁有一顆包容、平和的心，把自己活成一束光，生活自會五彩斑斕、精彩紛呈。
06
拒絕拖延
拖延時間久了，可能已經拖垮了我們這一生。很多時候，拖延一時，可能看不出什么；?其實大多數的拖延，來源是焦慮。
“如果最后沒有得到想要的結果，那現在努力有什么意義？”
“比起最后失敗，還不如現在就放棄。”
“如果別人發現我，其實沒那么厲害怎么辦？”
事情還沒開始，先被自我否定束縛了手腳。
我們焦慮、恐懼、自我懷疑。
明明知道自己該去做什么，但是就是不去做，而最終的拖延，又讓我們感受到更加沉重的挫敗。
不斷地惡性循環，讓我們最終陷入了更糟糕的困境。
擺脫拖延，其實并不難，不妨試著這樣做。
1，多找一個非做不可的理由，設置提醒。
2，把做不了的事情，拆分成可執行的步驟。
「沒那么難的」趕緊做，「比較難的」請教別人，找到突破后再做。
3，追求完美沒開始的，建議把完美主義用在最重要的部分，其他就用80分的標準要求自己。
4，避免被瑣事打斷，準備一張便利貼，其他事情來了先記錄下來，空隙時處理。
5，把手機換成鬧鐘，遠離手機誘惑。
此外，可以寫下當前要做的事情，并貼在面前時刻提醒自己。
將截止時間點提前，給自己留有“拖延”的余地。
如果完成了，再適當給自己一些獎勵。
當我們不再焦慮，而是有條不紊的一步步展開，生活便可重新回到我們的可控軌道。
07
明確目標
英國有句經典的諺語：“一艘沒有目標的船，任何方向的風都是逆風。”
大多時候，擁有目標感，是優化人生進程，轉敗為勝的關鍵。
但現實世界里，我們總會因為精神拉扯，讓自己事業與工作裹足不前。
其實，擋在我們面前的，只有我們自己。
唯有停止內耗，抬頭看路，找準自己的方向，做有價值的事，才能抵達理想的伊甸園。
水滴始終錨定一個點，日復一日，最終擊穿了石頭；
蝸牛始終朝著一個方向，目標篤定地前行，最終登上了金字塔頂端；
巨蟒耐住性子，潛伏10天，只為等待心中的獵物，最終等來了鱷魚，飽餐一頓。
生活的奧妙就在于：當你有了想要追逐的，你的未來注定會變得飽滿而充實，平凡的人生，同樣可以熠熠生輝。
世上如果有捷徑的話，那就是俯下身子，向著心中的目標，篤定地努力下去。
08
停止后悔
人生最大的籌碼，不是對過去的反思，也不是對明天的憧憬，而是當下的每一份努力。
世上沒有后悔藥，提高執行力，及時止損，才是最明智的選擇。
對失誤加以反省，不再重蹈覆轍即可。
但切勿被心底的“意難平”磨頹了意志。
因為反復回味失誤，是對自己的二次傷害。
杯子空了，才能斟滿茶香；人心空了，才能裝下快樂。
若是把心里塞得太滿，快樂就無處遁形。
與其事事介懷，不如學會釋懷。
09
現在就做
買了一本新書，最好的方法就是：當天就讀。
在自己熱情最高時，先讀上20頁，一旦開始了，就會更容易進入高效狀態。
其實，凡事“先搞起來”這個行為，在99%的情況下都是穩賺的。
但生活中，大多數人會陷入“做”或“不做”的思維黑洞，似乎錯一步就是毀滅。
其實，如果我們能切換二元到一元的思維方式，一切只想著“做”，很多困難自會迎刃而解。
因為一旦我們把思維聚焦在“做”上，大腦便開始切換路徑。不再糾結，而是轉向“怎么做”的流程化思考。
人生是走出來的，只有先邁出第一步，才有調整方向的可能。
別怕錯，一輩子那么長，我們有的是時間來糾正。
更何況，只要開始，就會獲得。
希臘哲學家埃皮克提圖說過：“影響人們的并非事物，而是人們對事物的看法。”
人生漫漫，痛苦只是一種選擇。
而真正讓我們痛苦的，大多是事情的不可控，所引發的情緒內耗。
這種痛苦就像流沙，越是掙扎，便越是深陷其中，反復內耗。
擺脫這種困境，首先要修煉“被討厭”的勇氣。
當我們有勇氣“允許一切發生”時，一切就會變得瞬間輕松起來。
停止不必要的掙扎，臣服于生活，自會找到觸底反彈的拐點。
對歲月多些坦然，與生活多些和解。
以一顆豁達通透的心看待人生，迎接我們的，將是更寬廣的人生。
點亮“在看”，與你共勉。
?作者簡介：Mona媽媽，富書專欄作者，與孩子一起經風雨，聞花香，新書《好好生活》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，知乎、微博@富書， ，轉載授權聯系開白助理（看菜單欄）。人力葵花整理編輯，所推送文章非商業用途，著作權歸作者所有。文章僅代表作者觀點，不代表“人力葵花”立場。若需引用或者轉載，請務必注明。?
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